HOY DE NUEVO ALERTA NARANJA POR ALTAS TEMPERATURAS

Según las previsiones de la Agencia Estatal de Meteorología, durante el día de hoy estaremos en alerta naranja por altas temperaturas hasta las 20 h., rondando los 40 grados. La previsión contempla repuntes como el de hoy cada dos días, por lo que viernes y lunes posiblemente volvamos a estar en alerta naranja, con el gravamente de aumentar las temperaturas mínimas.

En caso de urgencia o emergencia: accidentes, incendios, necesidad de asistencia sanitaria urgente, agresiones, robos, rescates, catástrofes... el número 112 les será de ayuda. Absténganse de utilizarlo para pedir información general, pues entorpece la labor de quienes atienden urgencias reales.

Ante esta situación, volvemos a publicar estos consejos de interés para hacer frente a las consecuencias de las altas temperaturas:

¿Qué hacer cuando las temperaturas son muy elevadas?

Protéjase del calor:

   * Evite las salidas y las actividades en las horas de más calor y más aún las actividades físicas como el deporte, la jardinería, el bricolaje, etc.
   * Al salir a la calle, procure estar a la sombra. Lleve la cabeza protegida, vestidos ligeros (algodón) y amplios, de color claro. Lleve una botella de agua consigo.
   * Cierre las ventanas y cortinas en las fachadas expuestas al sol.
   * Mantenga las ventanas cerradas mientras la temperatura de la calle sea mayor que la de su casa. Ábralas por la noche, para facilitar el paso del aire.

Manténgase fresco:

   * Permanezca en el interior de su domicilio en las habitaciones más frescas.
   * Si no dispone de una habitación fresca, permanezca algunas horas en locales climatizados en la proximidad de su domicilio.
   * Durante el día, dúchese o báñese varias veces para refrescar el cuerpo. También puede humedecer la ropa.

Con la bebida y la comida:

   * Beba lo más posible, incluso sin sed. La mejor bebida es el agua, a temperatura ambiente, no demasiado fría. Los zumos de fruta, la leche, o sopas frías como el gazpacho nos ayudan a estar bien hidratados.
   * No consuma bebidas alcohólicas. El alcohol deshidrata porque facilita la eliminación de agua por la orina y aumenta la sudoración.
   * No abuse de las bebidas excitantes como el té o el café.
   * Coma según su costumbre, preferentemente fruta y verdura, fraccionando las comidas a lo largo del día y en cantidades moderadas.
   * Evite las comidas calientes, pesadas y copiosas

Consulte a su médico o farmacéutico:

   * si toma determinados medicamentos (para la tensión, el corazón, la depresión…) para prevenir problemas en caso de altas temperaturas. Siga las instrucciones recogidas en el envase sobre su conservación y las instrucciones de su médico.

Pida ayuda y préstela a los demás:

   * Si se nota mal por el calor pida ayuda.
   * Si conoce a personas que viven solas o que están enfermas, informe de su estado en el centro de salud y ayúdelas a comer y a beber.

¿Qué riesgo puede existir en caso de mucho calor?

La exposición a elevadas temperaturas supone una agresión a nuestro organismo, hay peligro de deshidratación, agravamiento de una enfermedad crónica y golpe de calor.
Personas más sensibles al calor

   * Mayores de 65 años, que vivan solas.
   * Personas dependientes en su vida diaria: alteraciones de memoria, de comportamiento, orientación…
   * Personas con enfermedades crónicas: diabetes, obesidad, problemas cardiovasculares, respiratorios…
   * Personas que toman medicación como: diuréticos, antihipertensores, antidepresivos…
   * Personas con fiebre o patologías agudas
    * Personas que hayan manifestado dificultad de adaptación al calor.
   * Lactantes y menores de 5 años.

Otras situaciones que aumentan el riesgo

   * Soledad, aislamiento social
   * Vivienda difícil de refrigerar
   * Ausencia de sistemas de refrigeración en la vivienda
   * Ejercicio físico intenso, deportes
   * Trabajos ligados al calor

Síntomas de alerta

   * Piel caliente, roja y seca, sed intensa.
   * Fuertes dolores de cabeza, nauseas.
   * Debilidad, cansancio…
   * Rápida elevación de la temperatura corporal, fiebre elevada.
   * Calambres musculares en brazos, piernas y abdomen.
   * Insomnio y agitación nocturna inhabitual.
   * Aturdimiento, pérdida de conciencia, convulsiones.

Es preciso dejar toda actividad durante varias horas, refrescarse y descansar en un lugar fresco, beber agua, zumo de fruta.
 

El golpe de calor

Aparece cuando el organismo no puede controlar su temperatura, que aumenta entonces rápidamente
Se reconoce por:

   * piel caliente, roja y seca
   * dolores de cabeza, náuseas, somnolencia y sed intensa
   * confusión, convulsiones y pérdida de conocimiento
   * agresividad inhabitual

Los deportistas, trabajadores expuestos al calor, los bebés, las personas mayores, las personas discapacitadas o con una enfermedad crónica son particularmente sensibles a los golpes de calor.

Una persona víctima de un golpe de calor está en peligro, acuda o llame inmediatamente a los servicios sanitarios 061. Mientras tanto, sitúe a la persona en un lugar fresco, déle de beber, aflójele la ropa, mójela con agua fría o póngale toallas húmedas y abaníquela.
Para más información: Salud Responde 902 505 060
 

Efectos sobre el sueño del exceso de calor
 

   * El exceso de calor nocturno (supera 26-28 grados) produce interrupciones del sueño (superficial) ,la consecuencia es disminución del rendimiento, irritabilidad y cansancio.
   * Si el aumento de temperatura es brusco las consecuencias son peores: sensación de agotamiento, disminuye la calidad del sueño y sensación térmica.
   * Afecta especialmente a las personas que padecen insomnio.
   * Más importante en ancianos (ciclos de sueño más irregulares y superficiales, teniendo episodios de somnolencia durante el día)
 

Recomendaciones:
 

   * Horario regular de sueño
   * Cenar regularmente a las mismas horas y de forma ligera (no tomar alcohol, ni cafeína) y suspender actividades del hogar o el trabajo reemplazándolas por la lectura o música.
   * Evitar comidas excesivas (esperar dos o tres horas antes de meterse en la cama).
   * Huir de interferencias exteriores.
   * Utilizar colchón y almohadas apropiadas
   * Siesta no superior a 30-45 minutos.
   * Mantener las habitaciones frescas
   * Recurrir al aire acondicionado y si no se dispone de él, duchas con agua tibia (no fría).